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ガン予防14か条

ガンは、日本の死亡原因の第一位となっていますが

予防することができる病気なんですよね

ためしてガッテンでやってた

ガン予防 14か条 です

いつも、気をつけないといけないのに

忘れてというか、まあこれくらいないらいいかとか

明日から気をつけようとか言って

気が緩んで守れなくなってしまうので

たまに、読み返すようにしてます

ガン予防 14か条


第1か条


植物性食品を中心とした食事

野菜や果物、穀類、豆類などを毎日多めに食べる



第2か条

肥満を避ける

やせすぎ、太りすぎを避け、正常体重を維持する



第3か条

運動をする

一日1時間の軽い運動、一週間に1時間以上の活発な運動を行なう

第4か条

野菜・果物を1日400g~800g摂る

いろいろな種類の野菜や果物を一日5品目以上を目安に食べる

第5か条

穀類・芋・豆を1日600g~800g摂る

精製度を抑えた穀類(玄米など)、芋類、豆類をたくさん食べる

第6か条

お酒は適量

男性は一日当り日本酒で一合以下、女性はその半分以下に抑える


第7か条

肉は一日80g以下

牛肉や豚肉を食べ過ぎないようにし、なるべく魚や鶏肉を食べる

第8か条

脂肪は控える

動物性脂肪の多い食品を避け、植物油を控えめに使って代用する

第9か条

塩分は1日6g以下

塩分を
摂り過ぎないようにし、香辛料やハーブ、酢などを利用する


第10か条

カビ毒に注意

カビが生えた食品を食べない(ナッツ類に発生するカビは危険性大)



第11か条

食品は腐らないよう冷蔵庫に保存

腐りやすい食品は冷蔵、冷凍保存する



第12か条

食品添加物や残留農薬に注意

安全基準を満たしていない食品は食べない



第13か条

黒焦げの物は食べない

直火で焼きすぎた肉や魚をあまり食べ過ぎない



第14か条

栄養補助食品に頼らない

以上の項目を守っていれば、栄養補助食品は必要としない

番外

タバコは吸わない

禁煙はもちろん、他人の吐いたタバコの煙も吸わないように心がける



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